[...] poszło w brzuch - pewnie wina piwka, lub szybkiego metabolizmu. Chciałbym ułożyć sobie dietę dzięki której nabiorę masy mięśniowej i zrzucę brzuch jednocześnie ćwicząc. W domu mam jedynie ławeczkę skośną oraz hantle (30kg), bieganie raczej odpada oraz każde obciążanie kolana z wiadomych powodów. Proszę o pomoc bo nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem [...]
[...] az do kapturow!Nie moglem nawet chodzic a przeszlo mi po jakis 3 godzinach! Dzis po 2 dniach znow poszedlem na silke zrobilem jedno powtorzenie(wyciskanie) i znow cholerny bol glowy stylu!Wrocilem do domu a bol przeszedl po godzinie!Nie wiem czy to cos powaznego czy przemeczenie???? Czy podejrzewacie co to moze byc?????Moze isc do neurologa???
[...] ok miesiaca i chce zaczac HST. Chodzi mi glownie o przyrost masy. Waze 70kg przy wzroscie 184cm. Dodam ze na poczatku roku wazylem 63kg takze pomalu cos osiagam. Cwicze w domu. Posiadam taka laweczke jak na zdjeciu. Do tego sztange i hantle oraz wystarczaja ilosc obciazenia. Jaki polecacie mi trenowac HST i czy wystraczy do tego moj domowy [...]
[...] sie powtarzac serie cwieczen szybko czy raczej powoli? juz od jakiegos czasu zauwazylem ze efekty cwiczen sa widoczne tuz po nich ale nie specjalnie kilka godzin po. moze czas zwiekszyc ciezar (cwicze w domu)? albo zamiast szybkich powtorzen (jak robie) robic je wolniej? i czy oprocz pompek jakies inne, domowe, metody na klate? dzieki z gory!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawdzonej opinii w sprawie odżywek\suplementów ponieważ ja kompletnie się na tym nie znam. Najbardziej zależy mi na rozbudowie górnej części ciała - klatka, ramiona. W domu mam hantelki, ławeczkę + sztangę, skakankę i chętnie ćwiczę A6W. Problem leży w tym że pracuje po 12-14h i w te dni jak pracuje nie mam już sił ćwiczyć więc nie dam rady [...]
[...] po siłowni. To znaczy : treningi mam zawsze o godzinie 18, koncze w okolicach 19.30, od razu po treningu pije 200 gr jjogurtu owocowego , taki niby geiner, przychodze do domu i po 4 minut od tego jogurtu jem ryż - ok godz 20.30. Potem ok godz 21.00 wypijam jedna szklanke mleka . nie wiem czy taki sposób odżywiania jest dobry . Czy nie [...]
[...] kanapki po szkole czasem idę do restauracji na obiad , chociarz ostatnio nie bo jak idę to mija 1,5h zanim podejdzie weźmie zamówienie poda posiłek, więc postanowiłemjeść w domu. Od tego poniedziałku postanowiłem obiady robić sobie samemu a mianowicie mama nasmarzy mi w niedzielę kotletów, a ja je przez pięć dni będe jadł z ryżem pomidorami [...]
witam,chcę dowiedzieć się na czym polega rehabilitacja po artroskopii kolana i rekonstrukcji więzadeł, pytam ponieważ chcę rozpocząć jakieś ćwiczenia w domu, gdyż na rehabilitację dostać się to graniczy z cudem
[...] i rozciagania. Wszystkich zainteresowanych zapraszam do Czerwonego Smoka,by pod okiem trenerów nauczyć sie prawidłowych technik,zyskać ogólna sprawność i rozciagnięcie mieśni-jak macie małe doświadczenie w rozciaganiu-lepiej tego w domu za mocno nie próbować-łatwo o kontuzje-szczególnie na poczatku..... http://www.youtube.com/watch?v=J_a_Ub-zKGo
Jestem początkująca ( bardzo ) - zaczęłam ćwiczenia w domu z zamiarem regularnych ćwiczeń na siłowni. Stosuję dietę o obniżonej zawartości węglowodanów ( pochodzą tylko z warzyw, małej ilości owoców, nabiału )i powolutku chudnę ( mam do zrzucenia 5-6 kg). Przeczytałam kilka wątków o tym, że zaraz po treningu wskazane jest spożycie węglowodanów [...]
[...] staz treningowy mam juz gdzies tak 3, 4 lata, zdarzały sie takie okresy, że chodziłem na siłownie ale stwierdziłem, że tam jest niestety zbyt drogo i wole już cwiczyc w domu. Msm do dyspozycji 2 hantle po 5 kg, ekspander, uchwyty do pompek. Moje wymiary to: wzrost: 182 cm, waga: 95 kg, biceps: 42 cm. Mam takie pytanie czy cwicząc pompki w [...]
[...] Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: 5g Kreatyny 100g Profi whey Ilości 45/45/5/404KCAL Odrazu po powrocie do domu Ryż 100g pierś 150g Serek wiejski 200g Ilości 59B/84/15/724KCAL Przed snem Twaróg połtłusty 10ml oliwy Ilości 35B/6/17,1/240KCAL Razem 263B/391WW/110T/3646KCAL Help
[...] dziennie znow poczolem bodziec do treningow mam cel jeszcze zejsc 10 kg i robic puzniej lekka mase z pomaca samego testosteronu a przypominam ze mam 39 lat. Moje pytanie czy jest tu ktos z przepuklina kregoslupa i bolacym kregoslupem i uprawia sporty silowe?czy to ma sens? czy lepiej siedziec w domu na kanapie i pic piwo i pierdziec w kanape
[...] (trenuje trójbój siłowy). Po ćwiczeniach rozciągających jakie dotychczas stosowałem cały czas czuje sztywność w biodrach Najlepsze byłyby ćwiczenia które mołbym wykonywać w domu, poza rozciąganiem na siłowni. Byłbym wdzięczny za opisy i ewentualnie rysunki/zdjęcia Może znaczie jakieś książki o fizykoterapii? Sogacze czekają [...]
Trenuje w domu mam do dyspozycji jedna hantle ok 5kg, ekspander, drazek: Cwicze w ten oto sposob: w kazdym tygodniu 3 treningi (poniedzialek, sroda i piatek): Na kazdym treningu: pompki: 5 serii 20 powtorzen przysiady: 5 serii 20 powtorzen hantelka: 5 serii 20 powtorzen (na kazda reke oddzielnie) brzuszki: 5 serii (kolejno: 20, 25, 30, 25, 20 [...]
[...] silowy. Bo przy takim lekkim , to musi byc ten posilek przedtreningowy? w sumie to nie wiem jaka jest definicja Treningu silowego. NIe chodze na silownie i chce cwiczyc w domu. jutro moze bede miala jakies hantelki. I tak mysle...co z tego ulozyc zeby byl to jednak trening silowy.. O jej chyba sie wyglupilam tymi pytaniami , ale kto pyta nie [...]
[...] kilku wyrostków, co tu duzo mowic, skatowali mnie kopniakami. Ukradli co mogli i uciekli,ja że zawsze myslałem ze mam silny łeb wstałem jakos, jak nie wiem, i dotarlem do domu, tez nie wiem jak? w kazdym razie jest kilka dni po tym, a ja wygladam gorzej od Gołoty po walce stulecie. Mam podbite oczy na powiekach i pod nimi, purpura na maxa i [...]
[...] troche masy miesniowej i prosze was o wypisywanie produktow ktore w tej diecie powinny sie znalesc, troche juz zakupilem i chce jeszcze dorzucic kilka zeby caly czas byly w domu pod reka bez ganiania codzienie do sklepu narazie mam 4 paczki platkow owsianych, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik (te wszystki produkty ze soba zmielilem i [...]
